免疫システムの物理的サポート
多くの物理的要因が免疫システムを低下させえます。
1つ目は十分な睡眠が取れていないことです。これにより、代謝毒素の夜間のクリーンアップが未完了のままになり、ストレス反応（コルチゾール、アドレナリン、ホモシステイン）が発生し、免疫システムが低調になります。睡眠不足は、脳細胞の喪失、肥満、心臓病などを引き起こす可能性があります。十分な睡眠をとるために最善を尽くします。毎日20分のパワーナップ（昼寝）でさえ、心と魂と体を活性化させることができます。カフェインよりもはるかに優れています。カフェインは、砂でいっぱいのエンジンにニトロを加えるようなもので、自分のシステムを通してより多くのアドレナリンを急増させるだけです。それは、最終的な副腎の疲労と燃え尽き症候群、そして永続的な病気につながる可能性があります。
2つ目は、前述のストレス要因です。これは、霊的な気質を強く強要しすぎたり、ネガティブな感情を抱いたり抑圧したりすることからも生じます。気分が悪いほど、免疫システムも悪くなります。
逆に、気分が良くなればなるほど、免疫システムも良くなります。したがって、病気になった場合は、体を暖かくして、できるだけ多く眠ってください。これにより、リンパ球がスピードアップし、カロリーが節約され、システム全体にエネルギーが供給されます。次に、リンパ球も同様に活性化され、病原体に取り組む準備が整います。酸素もエネルギーにとって重要なので、一日中短い呼吸運動をしてください。軽度の過呼吸が最初に始まるまで、鼻を通して深く息を吸ったり吐いたりして次にそれが消えるまで息を止め、さらに数回繰り返します。野菜などのアルカリ性食品は、体の酸素含有量を増やすのにも役立ちます。
3つ目は、日光/ビタミンDの不足です。2月までにインフルエンザの季節が本格化する理由は、人々が屋内でお互いの空気を吸うことに多くの時間を費やしているからではありません。
しかし、その時点までに、すでに数か月間、防寒着を着て太陽の下にいることはあまりありませんでした。さらに、太陽が空の下に沈んでいるため、Dを作るために必要なUVB光線が大気によって遮断されています。ビタミンDがないと、多くの生物学的プロセスが最適に機能できず、免疫システムが損なわれます。 残念ながら、サプリメントは日光ほど安全でも、強力でも、効率的に吸収されるわけでもありませんが、D3サプリメントは、冬の間や世界の暗い地域では何もないよりはましです。 亜鉛、K2、およびマグネシウムは、ビタミンDの吸収を高めることができます。
4つ目は、貧しい食生活であり、免疫力を低下させる食品の摂取だけでなく、特定の主要栄養素の不足です。したがって、良いものが少なすぎると、悪いものが多すぎるのと同じくらい有害です。そのため、サプリメントや強力な食品（肝臓など）が含まれていない限り、毒素を含まない「有機ホールフーズ」ダイエットは独自の問題を引き起こす可能性があります。
体が適切に機能するためのエネルギーが不足しているため、十分なカロリーを摂取しないと免疫系が低下する可能性があります。これは特に、栄養ケトーシスを避けるのに十分な炭水化物を食べているが、カロリーの必要を満たすには不十分な場合に当てはまります。ケトーシスは、炭水化物を奪われたときに体が入る特別なモードであり、エネルギーのために体脂肪を燃焼するように切り替わります。そのケトーシスの状態では、体脂肪から利用できる膨大な量のエネルギーがあります。しかし、炭水化物を食べすぎると、ケトーシスを防ぎ、脂肪を効率的に燃焼させることができなくなります。全体的なカロリーも不足していると、体、つまりリンパ球のエネルギーが不足し、病原体と戦うことができなくなります。したがって、免疫系に燃料を供給するのに十分な炭水化物を食べるか、ケトーシスに速く入る（吐き気があり、1日以上食べることができない場合に自然に起こるように）かです。
不十分な脂肪摂取はそれ自体が体に非常に有害です。脂肪はホルモンの生産（そしてテストステロンのコレステロール）とビタミンやミネラルの吸収に必要です。低脂肪の食事を続けると、栄養失調、脂肪酸の欠乏、神経組織のミエリン（脂肪の絶縁）の喪失、および自己免疫の問題が発生します。脂肪の種類も重要です。脂肪/油が異なれば、脂肪酸プロファイルも異なります。体が適切に機能するためには、主にオレイン酸、オメガ3、ネルボン酸が必要です。バターとココナッツオイルはオレイン酸が非常に少なく、それらだけを食べると、腸の炎症や口や目の乾燥、心臓血管の問題などの症状を伴うオレイン酸欠乏症につながる可能性があります。したがって、これらの必須脂肪酸を得るために、食事に魚（または藻類）油とオリーブ油を含めるようにしてください。最適な非ケトン食療法では、1日のカロリーの少なくとも30％が脂肪に由来する必要があります。したがって、1800カロリーの場合、脂肪は540カロリーで、これは最小脂肪60グラムです。肥満が心配な場合は、脂肪分の多い食事の炭水化物を減らしてカロリーのバランスを取ります。肥満に最も早くつながるのは、高炭水化物と高脂肪の混合物です。
ただし、3つの最大の免疫ノッカーは、小麦、砂糖、乳製品です。
現代の小麦製品の高グルテンレベルは、人々の軽度または重度のアレルギー反応に関連しています。これらの反応は、腸および全身の炎症を引き起こします。市販の小麦は、健康な腸内細菌に毒性があり、グリア細胞（神経系の大部分を構成する）の機能を損なうラウンドアップ除草剤（グリホサート）も多く含んでいます。現代の市販の小麦製品は発酵せず、余分なグルテンが添加されており、小麦の複雑なデンプンを分解できない速成酵母を使用しており、先祖が最初に食べたものよりもはるかに多くのグルテンを含む小麦粒の種に由来します。小麦に関する情報はそこにあります。たとえば、DangerousGrainsという本のこの書評を読んでください。Whole Health Source: Book Review: Dangerous Grains
問題は、セリアック病が小麦グルテンに対する最も深刻なタイプの反応であるのに対し、より少ない状態がより一般的ですが、診断されない傾向があるということです。グルテン過敏症として知られている状態は、グルテンが問題であることに明らかには関連していない症状を引き起こします。セリアック病の人はグルテンを完全に排除する必要がありますが、感受性のある人はグルテンの摂取量を大幅に減らすことでうまくいくことができます。グルテン過敏症とセリアック病についてさらに調査を行い、どちらかが疑われる場合は、どの食品を食べてもよいかを確認してください。
小麦パンを食べる必要がある場合、最も安全な2つのタイプは、本物のサワードウと発芽小麦パンです。特に有機小麦から作られている場合。本物のサワードウは、速成酵母を使用せず、サワードウスターター内の天然微生物によってデンプンが分解される長い発酵時間が与えられます。れは、現代の工業用パン製造が登場する前に食べられていた種類のパンに近いものです。発芽小麦はグルテンと反栄養素の一部が不活性化されているため、通常の市販のパンほど厳しくありません。
小麦の伝統的な代替品には、米、オーツ麦、トウモロコシ、キノア、キビ、ソバ、またはアマランサスが含まれます。 非有機タイプにはラウンドアップが含まれる場合があることに注意してください。 これらの穀物の中で、米は最も問題が少ないです。 しかし、これらの代替品はグルテンが少ない（一部は含まない、一部は他より少ない）一方で、穀物は全体として果物、野菜、塊茎ほど人間の消費に理想的ではないことが一般的に認識されています。食事療法、エピジェネティック、およびアレルギー誘発性の観点から最も安全な炭水化物は、赤いジャガイモ、サツマイモ、バターナッツかぼちゃ、調理されたオオバコ、および果物です。
砂糖に関しては、適度では問題ありませんが、2つの潜在的な問題があります。
1つ目は食べ過ぎです。ソフトドリンク、クールエイド、フルーツジュース、クッキー、ケーキ、ペストリーに含まれる大きな量に注意してください。興味深いことに、すべての中で最大の砂糖の危険性は、白パン、柔らかくもちもちした白米、無脂肪ペストリー、マッシュポテト、お粥、またはどろどろしたパスタなどの高血糖炭水化物です。これらは非常に消化しやすいため、すぐに血糖値に変わります。そのレベルの血糖値は脂肪に変わるか、血管内のタンパク質と架橋して損傷を引き起こし、老化プロセスを加速させます。免疫システムを実際に停止させるのは、1〜4時間後に発生するシュガークラッシュです。
血糖値スパイクと大体同じものだと思う
大きなグラスのジュースがそれをすることができます、たくさんのパンまたはペストリーがそれをすることができます、マッシュポテトの大きな山がそれをすることができます—シュガークラッシュした場合は、その食品またはその量を二度と食べないでください。シュガークラッシュするたびに、癌、糖尿病、肥満、および加速老化に一歩近づくからです。前述の安全な炭水化物は、消化を遅くするのに十分な繊維と複雑な炭水化物を持っていることでこれを回避します。
2番目は果糖です。砂糖には多くの種類がありますが、主なものは果糖とブドウ糖です。ショ糖であるテーブルシュガーは、半分が果糖で半分がブドウ糖です。ブドウ糖は、エネルギーのために体内のすべての細胞によって使用されます。一方、フルクトースは代謝毒であり、アルコールと同様に、安全な代謝可能な形態に変換するために肝臓に送る必要があります。ショ糖、蜂蜜、アガベシロップ、メープルシロップ、果物、高果糖コーンシロップはすべて、少なくとも半分の果糖またはそれ以上です。それは非常に悪いです。体は1日あたり約7〜14グラムの果糖を代謝できると言われています。それ以上のこと、そしてそれは体が処理できるよりも多くのアルコールを消費するようなものであり、それは脂肪肝疾患や他の問題につながります。
したがって、炭水化物や砂糖を食べる場合は、高血糖の食品を避けて、シュガークラッシュしないようにしてください。したがって、炭水化物や砂糖を食べる場合は、高血糖の食品を避けて、砂糖がクラッシュしないようにしてください。
砂糖の代わりに非遺伝子組み換えデキストロース（純粋なブドウ糖粉末）を使用するか、カロリーのない甘味料が必要な場合はステビアまたはモンクフルーツ抽出物を使用してください。 砂糖自体を減らす人は、あちこちに小さじ1杯を持っていても大丈夫です。実際、それは渇望を減らし、食べ過ぎを防ぐことができます。 ジュースやソフトドリンク、ペストリー、クッキー、プリンなどに含まれる大さじ数杯に値するものは、適度に摂取するか、完全に避ける必要があります。
乳製品に関しては、いくつかの問題があります：1）乳脂肪中の高いエストロゲン含有量（女性の卵巣癌、男性の乳房肥大を意味します）、2）乳房に感染した牛の膿の含有量、消化されていないタンパク質を血中を循環させ、癌を引き起こす炎症の生産者、また脳の化学的性質にねじ込まれ、自閉症や統合失調症の症状を悪化させる可能性のあるアヘン模倣物質として機能します、5）低温殺菌、これは、通常はミルクをよりよく消化するのに役立つ酵素を破壊します、6）均質化、脂肪球を小さなギザギザの粒子に分解し、腐敗しやすくします。それが現代の商業用乳製品で得られるものです。
とにかく牛の乳製品をやるなら、バターとハーフアンドハーフは、高いエストロゲンレベルを除いて、適度な量で大丈夫です。男は、胸を少し重くしたくない限り、バターに夢中にならないで。牧草飼育の牛はより安全な乳脂肪（オメガ3が多く、エストロゲンが少ない）を生成するため、バターを摂取する場合はケリーゴールドのようなブランドを使い続けてください。バターには、体が必要とするビタミンK、A、D、コレステロールが含まれています。ヤギの味に慣れることができれば、ヤギのミルクとチーズは通常のミルクのまともな代替品です。それ以外の場合は、アーモンドミルクがあります。砂糖がたくさん加えられているものに注意してください。豆乳にはエストロゲン模倣剤が含まれているため、避けてください。
最大の問題を引き起こしているのは、主に牛のチーズ、クリームチーズ、サワークリーム、ヨーグルト、および全量/ 2％/ 1％のミルク（低脂肪牛乳）です。それらを調味料レベルに減らし、大量の代替品に固執するのが最善です。正確には何が問題なのですか？前述のように、乳タンパク質は常にうまく消化されるとは限らず、均質化プロセスにより、脂肪球が腸の内壁に浸透する可能性のあるギザギザの小さな粒子（0.2ミクロン程度）に変わります。どちらの場合も、乳粒子はリンパ系がそれらを浄化しなければならない血液に逃げ、それがそれを詰まらせ、病原体を浄化する能力を低下させます。たとえば、扁桃腺はリンパ系の一部であり、この老廃物を喉の奥に排出します。乳製品の摂取量が多すぎると、扁桃腺に白い分泌物が形成される可能性があります。これは、扁桃腺にあるべきではなく、リンパ系の過負荷の症状です。乳製品を止めると、それらはなくなり、体が除去しようとしている乳製品の粒子であることが証明されます。血液中のこれらの粒子はまた、アレルギー性および炎症性の状態を引き起こし、副鼻腔炎、にきび、癌、および他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、今日の乳製品は、毎日または大量に摂取することはお勧めできません。
これは、最もダメージの大きいものから最もダメージの少ないものまで、避けるべき上位の食品の組み合わせのリストです：
・小麦+乳製品+砂糖—チーズケーキ、カスタードパイ、クリーム入りドーナツ、クッキー/ケーキ/ペストリーとミルク、ベーグルとスイートクリームチーズ、アイスクリームと砂糖またはワッフルコーンなど…
・小麦+砂糖—クッキー、ケーキ、マフィン、ペストリー、パイ、パンケーキ、ワッフルなど…
・乳製品+砂糖—アイスクリーム、エッグノッグ、フレーバーヨーグルト、プリン、カスタードなど…
・砂糖—ソフトドリンク、フルーツジュース、キャンディー、ミルクチョコレート、アイスキャンディー、特に高果糖コーンシロップを含むものなど…
・小麦+乳製品—ピザ、チーズスティック、チーズスライス入りパン、サンドイッチなど…
・低脂肪乳製品—ヨーグルト、スキムミルク、カゼインタンパク質、サワークリーム
・脂肪乳製品 —バター、ハーフアンドハーフ、クリーム、ギー、クリームチーズ
上位3つは理想的には完全に削除する必要があり、残りは控えめにまたは適度に使用します。生物学と代謝は人によって異なるため、エネルギーを与える食品に落ち着くには微調整が必要です。ほとんどの人にとって、小麦、乳製品、砂糖を完全に排除する必要はなく、制限するだけです。ほとんどの人にとって、少量のバター、少量のコーヒークリーム、鶏肉の小麦パン粉、シチューやオートミールに少量の砂糖を加えても問題ありません。免疫系に多くの影響を与えるのは、主に小麦、乳製品、砂糖の2つまたは3つの大量の組み合わせです。
カフェインは体内でストレス反応（アドレナリンとコルチゾールの増加）を引き起こすため、カフェインの摂取量を減らすことも価値があります。1日あたり30mgを超えるカフェインは健康に悪い領域に入り、疲労、頭痛、急速な老化につながります。
免疫をサポートする最高の食事は、中程度から低いグリセミック指数（35から50の範囲、シュガークラッシュを引き起こさない）で、小麦グルテンが少なく、体のpHに中性またはアルカリ性の効果がある食事です。例としては、スプリットエンドウ豆のスープ、蒸しアスパラガス、パントーストしたオオバコ、ゆでたスイートポテト、ゆでたバターナッツスカッシュキューブ、シチュー/とうがらし、ザワークラウト、ほんの少しのバターとハチミツのオートミール、フルーツとナッツのミックス、リンゴ、サラダ、新鮮な肉、魚、野菜の炒め物など。シンプルな食材、最小限の加工、最大の栄養素密度。
サプリメントと免疫システムに関して、注意すべき主なことは、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンC、およびビタミンDの不足です。アスコルビン酸（ビタミンC）は、メンテナンスのために1日あたり小さじ1/4（1000 mg）まで、または病気の場合は2時間ごとに摂取しても安全です。 これらのいずれかに欠陥があると免疫システムが低下するため、欠乏症の症状を調べ、必要に応じて補います。 栄養について理解するための良いサイトはhttp://whfoods.comです。 チャガ、ニワトコ、ニンニク、ヤマブシタケなど、他にも免疫力を高めるサプリメントがありますが、これらを摂取する前に調査を行ってください。
これらのビタミンや亜鉛はコロナ関係でも役に立つと言われているものだ
